第一轮考试计划时间为3月下旬，第二轮考试计划时间为4月。考点见考生本人准考证。

中考体育考试成绩：满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。

考生第一次考试报名时，需按3个考试类别分别选定1个项目（共3项）作为考试项目。在第二次考试前，考生可在未获满分的类别中各选定1个项目参加一次考试。

考生选定的考试项目经考生及家长（或法定监护人，下同）签字确认后不能更改。

具体考试项目包括：

第一类：跳远项目，考生可以从立定跳远和跳绳（1分钟）中选择一项进行考试。

第二类：力量项目，考生可以从前抛实心球和引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）中选择一项进行考试。

第三类：耐力项目，考生可以从1000米跑（男生）/800米跑（女生）和100米游泳中选择一项进行考试。

       请家长和学生们对照以下评分表，抓紧3月剩余的时间！安排好每日训练项目！争取拿到满分💯

2024年杭州市区中考体育考试

各项目评分表（男生）

2024年杭州市区中考体育考试

各项目评分表（女生）

2024杭州中考体育考前准备技巧

1、考试穿着

       考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。

2、考前热身：

       人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情：

       缓解紧张情绪，考前不可过度紧张。可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。

一、1000（800）米训练计划

      长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

 在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

二、立定跳远训练计划

       建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

三、实心球训练计划

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

  在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

1、在最后点时间里，多花些精力去练习弱项。而不必在已经达到满分的项目上多下功夫了。

       而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

2、考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

3、关键词：规律、坚持！坚持训练，把握训练频率。指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

2024年浙江多地体育中考

方案调整！

       和去年相比，今年杭州、宁波、温州、绍兴、丽水等地将耐力类项目（男生1000米跑、女生800米跑或100米游泳）恢复为必考项目。宁波、温州还调整了部分体育中考项目的评分标准。

　　还有部分地市的体育中考政策与去年一致。如嘉兴沿用了去年项目“8选2”的方案，中长跑仍为选考项目。

一、杭州今年跳绳项目不再指定专用跳绳，而是由考生自备，绳子材质、长度、粗细、重量不限，颜色以深色为宜。

二、此外，家长关注的焦点还是中长跑。

 今年杭州的体育中考就重回“6选3”模式。即将立定跳远、跳绳（1分钟）、掷实心球（2千克）、引体向上（男生）/仰卧起坐（1分钟，女生）、1000米跑（男生）/800米跑（女生）、游泳（100米）这6个项目分为跳跃类、力量类、耐力类三个类别，考生需在三个类别各选择一项参加考试。

　　丽水去年将耐力类项目与立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球、篮球运球投篮、排球对墙垫球等项目归为自选项目，考生在其中选择两项参加考试。在今年的方案中，耐力跑1000米（男生）、800米（女生）或100米游泳再次被列为必考项目。

　　嘉兴的体育中考政策和去年一致。“去年，我们将中长跑调整为选考项目后，家长和学生的反响很不错。”嘉兴市教育局基教处相关负责人说，沿用去年的方案，希望能兼顾学生选择的多样性和个体的差异性，让更多的孩子有机会用自己最喜爱、最擅长的项目参与考试，以此来激发孩子体育锻炼的内生动力。

　　绍兴则调整了体育中考总分。“去年体育中考总分调整为20分，耐力项目也调整为选考。今年体育中考总分恢复到40分，其中必考的耐力项目为20分，球类和素质项目各10分。”嵊州市初级中学副校长俞维君说，恢复体育中考分值和项目是好的风向标，可以让学生和家长更加重视体育，从而提高同学们的身体素质。

体育中考设立的初衷就是希望鼓励学生积极投入体育锻炼，促进身心健康，锻炼意志品质。在这个总原则下，各地应该根据自身不同情况制定更有针对性的体育中考方案，才能更有效达到体育中考的目的。

　　刚公布的体育中考方案显示，宁波和温州对部分项目的评分标准进行了调整。

　　此前在全省11个地市里，对男生1000米，女生800米的评分要求相对较高的宁波和温州，均下调了今年作为必测项目的男生1000米，女生800米原有评分标准，减小难度。宁波将该项目评分分为十档，同一分值均增加15秒的时长。温州除了下调满分标准，还细化了赋分要求。

　　此外，温州还调整了选考项目中的力量类评分标准，包括男生的引体向上、女生的仰卧起坐项目。从2024年起，适当降低引体向上考核难度，将满分标准从原来的10个降至8个。仰卧起坐考核难度，将满分标准从原来的50个降至46个。“引体向上项目因为完成难度较大，选考的比例长期偏低。下调考核标准，希望能让更多学生更有动力拥有更有力的上肢力量。”温州教育局体育卫生与艺术教育处相关负责人说。

　　温州市实验中学体育教研组组长沙文颖对于这一点也深有感触，“以往我们学校选考引体向上项目的男生仅有约10%。但初中是学生身体发育成长的关键期，特别是男生身体力量爆发的训练窗口期。力量类标准的下调，对孩子身体发育能够起到促进作用。”