高三备考，怎样避免越忙碌越差劲的状态？

一、为什么会出现这样的情况

其实要回答好这个问题，就会涉及到关于如何进行时间管理的问题，比如怎么提高效率，怎么进行时间管理等等

同时我们现在处于互联网时代，这也意味着我们大量的时间会被“抖音”，“快手”，“游戏”等娱乐项目挤占。

然后你就会发现大量的人站出来告诉你一定要充分利用好时间。

比如每天把上厕所的时间拿出来背单词，一年下来你可以把高考3500背好几遍了。

比如每周体育课的时间拿去刷题，至少每周可以比别人多刷40道小题5道大题。

这些人说的道理本质上没有问题，但是我们在执行的过程中或多或少偏离轨道。

这也是为什么会出现越努力越差劲的情况。

其实能力确实是和训练时间成正比。但真的只要训练的越多，能力就会越强吗？

答案不是绝对的！

二、持续训练让你陷入低水平循环

除开训练时间以外，还有一个很重要的因素就是：训练方法。

同时能力的构成=训练时间*训练方法

所以，正确的训练方法不仅重要，而且可能比训练时长长短更加重要。

正确的训练方法没有足够的训练时间，好成绩也得不到体现。

足够的训练时间但是摊上错误的训练方法，也难以取得好成绩。

我举个例子：学习（不管学什么，课本知识也好，成人技能也好），都是分为“动作”和“姿势”两个部分，“姿势”对应“训练时间”，“动作”对应“训练时间”。

对应到体育运动里就更显而易见，大家都知道打篮球投球是有规范的姿势，如果姿势不到位，你训练得越久，反而会更容易投不进。

这就得出了一个结论：正确的“姿势”是“动作”的先决条件（prerequisite）。

有同学可能会说：我平时经常看学习方法！

但是值得强调的是：这里说的训练方法不仅仅是你看完这么简单，而是每一次训练行动都需要按照这一套方法进行。

你看过的方法论还记得多少，或者更进一步，你现在进行的训练行动，还可以提炼出明确的方法吗？

如果你已经不能提炼出来，这也不怪你因为是你的大脑指使你这么做。

为什么会这样？

我们的意志力是有限的，不过你也不用担心因为它也可以随着时间推移而恢复，也可以随着锻炼而增加。

就像是你打游戏一样，释放技能后需要CD冷却，冷却好了之你就又可以释放技能。

什么意思呢？

就是你现在有待办事件A和事件B，如果你分配了80%的意志力（注意力）去做A，那么只能给20%的注意力给事件B。

你可能会说为什么不能先给100%（全神贯注）做A，等意志力恢复好了再做B呢？

我们回到上面的那个公式：能力的构成=训练时间×训练方法

而我们的训练正好是需要这两件事同时进行。

也就是说，如果在训练时间上耗费了太多的时间，那么在训练方法上就没有多少时间可供你分配。

在这种情况下还一味追求训练，把坚持疲劳的训练当做挑战自己的极限，那么就可能只会陷入一个低水平的循环。

有没有什么方法可以让我们避免掉入低水平的循环呢？

有！这个方法简单而且还可以同时提高你的意志力上限。

合理控制自己的训练时长，分配至少40%的意志力给自己的训练方法。

一旦发现自己开始出现“越做越烂”的状态，一定一定要休息一会儿。

超越了自己的负荷能力还硬要死撑着，只会让你陷入低水平的循环而且透支自己的身体，得不偿失。

三、低水平循环会带来什么危害

①让我们陷入自嗨（假努力）

这类学习方式就是每天都拼了命地和时间赛跑，突破自己的学习极限，从真正的物理意义上提高学习“效率”。

每天给自己设置看起来不可能完成的任务量，觉得熬一熬就过去了。

反过来，这种“成功”带给我们的成就感反而会给我们一个“正反馈”的假信号，告诉我们干得真棒，再继续努力，突破上限。

于是就进入了我们第一点所说的，低水平的循环。

②对自己心智的内耗

短时间内感觉不到，但是时间一长，会给你的意志力带来巨大危害。

在这个过程中，自然是没有太多实质性的积累，这也解释为什么很多人总在抱怨：做了很多题但遇到同样的题目还是会错。

真正的检测来临，如果取得了不那么理想的成绩。自我意识上的昂扬就会被真实结果的惨淡狠狠击破。

对自己心智的内耗带来的危害是很巨大的。

③对大脑的塑造

我们大脑的本质，其实是一个贝叶斯系统。

什么是贝叶斯系统？

简单来说在我们的大脑里对待某一类事情会有一套先验模型。

但是这个先验模型不是持续不变的，在后续与真实物质世界的交互过程中，我们会积累经验，而这也称为实践过程。

在这个过程中积累的经验则会不断的修正我们的“先验模型”，这也称为后验，也可以叫“修正”。

而你在低水平的循环里不断的动作，会影响贝叶斯系统里的加权，说得通俗一点， 会影响你的学习习惯。

而坏习惯一旦养成，很难改变，因为在改变这种顺从你“本性”的习惯实践中，每迈出一步都会让你感到极度的不安全感和不适感。

四、如何保持正确的“姿势”敏捷迭代

一般来有两个途径，分别是阅读和实践。

①通过阅读学习

阅读是最直接的方法，通过阅读别人的方法是最快速而且系统地获得一套完整的“姿势”。

②通过实践学习

如果你现在已经看完了一套方法，已经掌握了一套去场景化的方法论，现在要做的就是投入实践，是好是坏一用便知。

实践是检验真理的唯一标准,实践的动机就是为了试错，而试错又可以根据其前提条件不同分为两类：盲目试错和科学试错。

盲目试错就是开局一个锤子，装备全靠自己做，而且各种制作的基础学科理论还得自己重新研究（咱先暂且不说能不能研究得出来）

科学试错则是开局就掌握当代的信息资源和基础装备，站在巨人的肩膀上按照切实有效的方法论再去探索实践。

时间就是金钱，与其花时间去盲目试错，不如先给自己的大脑装入一套先验方法论，再通过后天的持续训练来实践打磨，不断完善自己的方法论，找到自己独特的“姿势”。

而第二个作用，就是加速。

对行动的事后反思，其实也有一个专门的名词：复盘。

我们可能学过来的方法论并不算是非常成熟的，复盘的过程中可以发现自己执行过程中的漏洞，并且及时补全这些漏洞。

大脑整合信息需要一定的时间，所以在一定的时间内，最好腾出20%的时间什么也不要做，交给自己的大脑。

让你刚刚所学所做所想所感，在大脑里面自由组合，持续地进行敏捷迭代，进化为更加有效正确的方法，让自己在正确的路上越跑越快。